Comment rester en forme si vous passez la plupart de votre temps au bureau

Un mode de vie sédentaire est préjudiciable à notre santé, donc rester assis immobile sur une chaise de bureau pendant huit heures ou plus par jour met tout simplement la vie en danger.

Et s’il vous semble que se maintenir en forme en travaillant en mode « cinq par deux » demande trop de travail et demande beaucoup de temps et d’énergie, on s’empresse de vous convaincre :

tout n’est pas aussi difficile que ça. semble. Utilisez nos conseils et recommandations simples et vous verrez que prendre soin de sa santé est facile, agréable et surtout très utile !

 

Comment rester en forme si vous passez la plupart de votre temps au bureau

 

Boire suffisamment d’eau

Au lieu de collations malsaines au travail, essayez de boire un verre d’eau. Après tout, la sensation de faim est parfois insidieusement masquée par la sensation de soif.

L’eau remplit non seulement l’estomac et décourage la consommation d’aliments comme les bonbons et les chips, mais elle démarre également le métabolisme, élimine les toxines du corps et remplit les cellules de la peau d’humidité.

En plus du café, du thé et des soupes habituels, essayez de boire au moins un litre et demi d’eau propre par jour.

 

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Ne sautez pas le petit-déjeuner

Dans l’affluence du matin, il n’est pas toujours possible de prendre le petit-déjeuner. « Je ne vais pas perdre de temps, je préfère acheter un croissant sur le chemin du bureau et le manger sur le pouce. » Semble familier? Le résultat de ce comportement est un grignotage malsain au travail et des portions trop importantes au déjeuner.

Pendant ce temps, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ! Il démarre les processus métaboliques et aide à maintenir l’indice de masse corporelle à un niveau approprié, améliore également la fonction cérébrale et renforce le système immunitaire.

Prenez le temps de régler votre réveil quinze minutes plus tôt et de prendre un bon petit-déjeuner ! Alternativement, des flocons d’avoine avec des baies ou des toasts de grains entiers avec de l’avocat et de l’œuf. Et il est conseillé de manger dans un arrêt calme et de ne pas avaler de nourriture d’un seul coup.

 

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Faire des exercices

Faites de courtes pauses pendant votre travail et échauffez-vous : marchez, penchez-vous, tournez votre taille, tendez les bras, tendez vos fesses, tournez la tête pour éviter que votre cou ne se raidisse. Si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser certains de ces exercices dans le confort de votre chaise.

Et bien sûr, il est très important de consacrer au moins dix minutes à l’exercice le matin. Essayez de visionner une vidéo de formation avec les instructions d’un entraîneur et de faire une série d’exercices accompagnés d’une musique entraînante.

Un regain d’énergie tout au long de la journée est garanti ! Et pour éviter un stress inutile, utilisez un gadget doté d’une fonction de surveillance de la fréquence cardiaque.

 

Comment rester en forme si vous passez la plupart de votre temps au bureau

 

Le compagnon idéal est la HONOR Watch GS Pro, dotée de la technologie TruSeen™3.5 qui enregistre automatiquement les données d’entraînement en temps réel et formule ensuite des recommandations en fonction de vos performances globales. La montre vibrera pour vous alerter si elle détecte une fréquence cardiaque inhabituelle pendant l’exercice.

D’ailleurs, ils disposent également d’une fonction de rappel de la nécessité de bouger : lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, ils vous avertissent des périodes trop longues sans activité physique.

Toutes les données sont commodément stockées dans l’application Santé. Il est probable qu’en observant l’évolution de votre activité, vous trouverez à l’avenir du temps pour faire de la gym ou un jogging en soirée dans le parc !

 

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Marcher plus

Pour maintenir le tonus musculaire et osseux, dépenser les calories consommées et ne pas prendre de poids, il est recommandé à un adulte de faire au moins 10 000 pas par jour.

Cela représente environ 30 à 40 minutes de marche. C’est simple : marchez plus ! Par exemple, promenez votre chien plus longtemps, utilisez moins l’ascenseur et vous pouvez également faire quelques arrêts jusqu’à l’endroit souhaité et vous y rendre à pied.

Un podomètre vous aidera à compter vos pas. La montre intelligente HONOR Watch GS Pro affichera vos statistiques de pas et les calories brûlées quotidiennement, mesurera votre fréquence cardiaque et l’intensité de vos exercices.

Et le meilleur compagnon lors d’une promenade sera la musique : l’appareil peut sauvegarder environ 500 de vos morceaux préférés : écoutez-les via le haut-parleur intégré ou les écouteurs Bluetooth et marchez avec plaisir !

Suivez votre niveau de stress

Vérifiez régulièrement votre niveau de stress, et si les niveaux sont dépassés, faites des exercices de respiration directement sur votre lieu de travail (respirez profondément, essayez de détendre les muscles de tout le corps et de normaliser votre fréquence cardiaque), et faites du yoga et de la méditation à la maison avant de vous coucher.

Au moins une demi-heure : cela réduira considérablement l’impact des émotions négatives sur le corps, calmera le système nerveux et préviendra les déséquilibres hormonaux.

La montre intelligente HONOR Watch GS Pro vous aide à surveiller votre niveau de stress 24 heures sur 24 : grâce à la technologie TruRelax™, l’appareil analyse votre fréquence cardiaque, ce qui aide à déterminer le stress que vous ressentez, vous rappelle quand il est temps de soulager le stress de votre corps et l’esprit, et suggère même une série d’exercices de respiration.

Dormez suffisamment

Après une longue journée de travail, il est très important de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil restaure physiquement notre corps et donne de l’énergie au cerveau, tandis que son manque réduit les niveaux de concentration et aggrave l’effet de l’entraînement.

Combinée à la technologie de surveillance du sommeil TruSleep™2.0, HONOR Watch GS Pro analyse vos habitudes et la qualité de votre sommeil, enregistre le sommeil profond, superficiel et paradoxal et peut reconnaître les six types de troubles du sommeil les plus courants.

La montre peut fournir plus de 200 recommandations sur la façon de la configurer afin que vous puissiez vous reposer correctement, vous réveiller frais et dispos et vous sentir bien.

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